类风湿关节炎晨僵的护理，这套“手操”有效缓解晨僵!

　　1晨僵如何缓解

　　1、积极锻炼，类风湿关节炎不同于骨关节炎等其他疾病，积极 的有氧锻炼，对于减轻晨僵等症状有非常明确的作用;清晨起来可以做扩胸运动、手部屈伸运动，缓解紧张的肌肉与关节灵活度，晨僵的症状会慢慢减弱。但是，运动时要循序渐进且不可动作过猛，以免造成肌肉拉伤等情况发生。

　　2、可以采取热敷等方法缓解晨僵。

　　3、避免过度使用小关节比如手提重物时，可以用手臂和肘关节，将重物挎着走。或者是在拎东西时以手掌为支撑，而不只是用手指作支撑。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧。

　　4、积极采用正规、系统化治疗方案进行治疗，控制类风湿病情的发展。

　　5、摆正心态，对于疾病一定要有战胜的信心!

　　1、握拳

　　手和手指的练习可以帮助加强手和手指，增加你的运动范围，给你减轻疼痛。伸展直到你感到紧绷、你感觉不到疼痛。从以下简单的延伸开始：

　　做一个温柔拳头的形状，把拇指用手指包起来。坚持30到60秒。张开你的手指，双手重复至少四次。

　　2、手指拉伸

　　试着用这种伸展来帮助缓解疼痛，并改善你手上的运动范围：

　　把你的手放在桌子或其他平面上。轻轻地伸直你的手指，尽可能地平直你的表面，而不强迫你的关节。坚持30至60秒然后释放，每只手至少重复四次。

　　3、爪伸

　　这种伸展有助于改善手指的运动范围。

　　在你面前伸出你的手，掌心面对你。弯下你的指尖，触摸每个手指关节的底部。你的手应该有点像爪子的形状。坚持30至60秒然后释放，每只手至少重复四次。

　　4、抓地力加强器

　　这个练习可以使打开门把手和保持东西更容易，而不会掉落。

　　在你的手掌里握住一个软球，并尽可能用力地挤压它，坚持几秒钟然后释放。每只手重复10到15次，每周做两到三次这样的练习，但在课间休息48小时。如果拇指关节受损，不要做这个练习。

　　5、夹紧加强器

　　这项运动有助于加强你手指和拇指的肌肉。

　　捏一个软泡沫球，坚持30到60秒，双手重复10-15次。每周做两到三次这样的练习，但在课间休息48小时。如果拇指关节受损，不要做这个练习。

　　6、手指举升

　　利用这个练习可以增加手指的运动范围和灵活性。

　　把你的手平放、手掌向下放在桌子或其他表面上。一次从桌子上轻轻举起一根手指，然后放下。你也可以同时举起你所有的手指和拇指，然后再往下举。每只手重复八到十二次。

　　7、拇指延伸

　　加强你拇指的肌肉可以帮助你抓起像罐头和瓶子这样的重物。

　　把你的手放在桌子上，在手指关节的底部用橡皮筋包住你的手。轻轻移动你的拇指离你的手指越远越好，坚持30至60秒然后释放，双手重复10-15次。你可以每周做两到三次这样的练习，但在课间休息48小时。

　　8、拇指弯曲

　　这个练习有助于增加拇指的运动范围。

　　从你面前伸出的手开始，掌心向上，尽可能地把拇指伸向其他手指。然后把拇指弯曲到手掌上，这样它就能接触到你小指的底部。坚持30到60秒，用双拇指重复至少四次。

　　9、拇指触觉

　　这个练习有助于增加拇指的运动范围，这有助于你在写作时拿起牙刷、叉子、勺子和钢笔等活动。

　　把你的手伸到前面、手腕伸直。用拇指轻轻地触摸你的四个指尖中的每一个，一次一个，形成一个“O”的形状。保持每次伸展30至60秒，每只手至少重复四次。

　　10、拇指伸展

　　试试你拇指关节的这两次伸展：

　　伸出你的手、掌心面对你。轻轻地把拇指尖向食指底部弯曲。坚持30到60秒，释放并重复四次。

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